Bezsenność seniora
„Bezsenność u starszej osoby to powszechny problem. Prawie co drugi senior cierpi na zaburzenia snu. Potrzeba snu u dorosłych zmienia się nieznacznie wraz z wiekiem. Największe zmiany występują między 60 a 70 rokiem życia. (…) Najczęstsze przyczyny zaburzeń snu u starszych osób to:
- Depresja,
- Choroby somatyczne,
- Choroby otępienne,
- Nieodpowiednio leczony ból,
- Unieruchomienie w łóżku,
- Niepożądane efekty leków,
- Niekorzystne środowisko (temperatura, hałas)
- Nykturia – oddawanie moczu w nocy,
- Brak aktywizacji w ciągu dnia. (…)
- Higiena snu oznacza tworzenie optymalnych warunków środowiskowych. Najważniejsze zasady to m.in.:
- Brak telewizora w sypialni – niebieskie światło reguluje poziom melatoniny i zakłóca sen. —Pokój powinien być ciemny,
- Odpowiedni materac – najlepiej przy zakupie wypróbować go przez kilka nocy,
- Ochrona na uszy – odgłosy akustyczne o natężeniu 40 decybeli (dB) wpływają na autonomiczny układ nerwowy i generują stres. Z reguły do wybudzenia się dochodzi przy hałasie o natężeniu 60 dB lub więcej,
- Budzik lub zegarek należy ustawić w taki sposób, aby nie można było stale na niego patrzeć,
- Temperatura w pomieszczeniu powinna być przyjemna, a wilgotność wystarczająco wysoka,
- Nie należy spożywać obfitego posiłku wieczorem, warto unikać kawy i alkoholu.”
Zapraszamy do lektury artykułu.