Bezsenność u osób starszych – przyczyny
„Bezsenność u starszej osoby to powszechny problem. Prawie co drugi senior cierpi na zaburzenia snu. Potrzeba snu u dorosłych zmienia się nieznacznie wraz z wiekiem. Największe zmiany występują między 60 a 70 rokiem życia. (…) Najczęstsze przyczyny zaburzeń snu u starszych osób to:
Depresja,
Choroby somatyczne,
Choroby otępienne,
Nieodpowiednio leczony ból,
Unieruchomienie w łóżku,
Niepożądane efekty leków,
Niekorzystne środowisko (temperatura, hałas),
Nykturia – oddawanie moczu w nocy,
Brak aktywizacji w ciągu dnia. (…)
Higiena snu oznacza tworzenie optymalnych warunków środowiskowych. Najważniejsze zasady to m.in.:
Brak telewizora w sypialni – niebieskie światło reguluje poziom melatoniny i zakłóca sen. Pokój powinien być ciemny,
Odpowiedni materac – najlepiej przy zakupie wypróbować go przez kilka nocy,
Ochrona na uszy – odgłosy akustyczne o natężeniu 40 decybeli (dB) wpływają na autonomiczny układ nerwowy i generują stres. Z reguły do wybudzenia się dochodzi przy hałasie o natężeniu 60 dB lub więcej,
Budzik lub zegarek należy ustawić w taki sposób, aby nie można było stale na niego patrzeć,
Temperatura w pomieszczeniu powinna być przyjemna, a wilgotność wystarczająco wysoka,
Nie należy spożywać obfitego posiłku wieczorem, warto unikać kawy i alkoholu.”
Zapraszamy do lektury artykułu.
(Źródło: https://www.drmax.pl/blog-porady/bezsennosc-seniora)
Leave a reply